比基尼小姐冠军亲授：性感蜜桃臀修炼术

 课程目录

第01课：科学热身，全面激活臀部肌群.mp4

第02课：激活臀桥，找到臀部肌群发力感.mp4

第03课：1个动作，轻松**臀部肌群.mp4

第04课：精准发力，改善臀部下垂松弛.mp4

第05课：曲线训练，臀部弧度饱满上翘.mp4

第06课：单侧深层**，轻松提升臀线.mp4

第07课：强化臀肌发力，弧度轻松上翘.mp4

第08课：紧致臀部肌肉，打造翘臀曲线.mp4

第09课：加强臀肌**，紧致饱满臀线.mp4

第10课：臀线提升训练，完美腰臀比例.mp4

第11课：深蹲强化臀肌，紧致蜜桃臀.mp4

第12课：硬拉**臀肌，紧实臀部肌肉.mp4

第13课：高位蹲强力炸臀，打造圆润感.mp4

第14课：保加利亚深蹲，轻松实现塑形.mp4

第15课：深蹲侧踢塑形，完善饱满臀线.mp4

第16课：行进间弓步**，养成蜜桃臀.mp4

第17课：臀冲精准发力，完美臀部曲线.mp4

第18课：俯身后抬腿，加强臀部塑形.mp4

第19课：一根弹力带，饱满圆润蜜桃臀.mp4

第20课：后三点蹲起，塑造紧致翘臀.mp4

第21课：俯卧弹力带外展，翘臀不粗腿.mp4

第22课：如何正确有效拉伸臀部？.mp4

第23课：如何正确有效拉伸腿部？.mp4

第24课：如何选择适合自己的重量？.mp4

第25课：练翘臀，怎样才能避免练出粗腿？.mp4

第26课：什么时间锻炼比较好？.mp4

第27课：不去健身房，巧用身边物品高效练臀.mp4

第28课：这样吃，塑形效果最好.mp4

第29课：四周练出翘臀**的秘诀.mp4

先导课：不去健身房不花大钱，轻松练出蜜桃臀的秘诀.mp4

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